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Eye of The Tiger a écrit:Pas besoin de banc de muscu pour commencer le travail, moi je vais rarement dans les salles, j'y vais a l'occasion, mais si tu veut faire les bases pour muscler les pecs, le dos et les epaules, c'est les pompes, il n'y a pas plus efficace.

Tu commence selon tes capacités, l'important c'est de faire des series egales (5 serie de 10 si tu debute, 5 serie de 20 si tu es un peu plus costaud, 30 si tu l'es encore plus, etc...) et la regle d'or c'est : la Regularité, si t'en fait 3 jours et que t'arretes, ca sert a rien de commencer, il faut en faire tout les jours et longtemps, les premiers resultats n'arrivent pas forcement tout de suite, personnellement il m'a fallu 3 mois de pompes tout les soirs (series de 10 au debut, 20 ensuite) pour commencer a avoir des resultats, et une fois que tu as les resultats, il faut continuer, sinon en quelques semaines tu peut tout perdre.

Enfin bref, c'est pas compliquer la muscu, si t'as de la volonté, un moral d'acier, t'auras de tres bons resultats.

Et une fois que t'auras reussi a faire des series de 40-50 pompes, ca devient pas tres marrant parce que tu les enchaines facile, tu passe soit au pompe a une bras et je peut t'assure que t'en chie de tout les cotés, ou alors tu fait les pompes en position equilibre (comme si tu marchais sur les mains mais immobile) et ca c'est le meilleur moyen pour soulever son propre poids avec ses 2 bras.

PTIT MYTHO a écrit:Ok merci,

Mais faut en faire combien par soir de séries?

Eye of The Tiger a écrit:

PTIT MYTHO a écrit:Ok merci,

Mais faut en faire combien par soir de séries?

Faire 5 series par soir c'est bien, tu prend 30 secondes-1 minute entre chaque serie et tu bois de l'eau, et si tu veut voir tes muscles gonfler a vue d'oeil, tu te gaves d'eau

OK merci pour les conseils je vais essayer de m'y mettre mais c'est pas gagné...

J'vais commencé par boire beaucoup d'eau...

kallon02 a écrit:Il faut boire au minimum 1litre d'eau par séances , sa permet d'éviter des grosses crampes comme j'ai pu avoir par le passé

kallon02 a écrit:Il faut boire au minimum 1litre d'eau par séances , sa permet d'éviter des grosses crampes comme j'ai pu avoir par le passé

Je croyais que c'était le vin blanc qui donnait des crampes...

MORIENTES917 a écrit:Ba moi perso je bois seulement 2 ou 3 grosses gorgés mais pas un litre, c'est beaucoup trop.

ToNy a écrit:Moi, j'en fais un petit peu, normale je fais du karaté, donc sa sert. Mais je suis mince, donc je ne peut pas trop forcé.

Pareil je suis super mince, une séance de pompes et j'ai des courbatures pendant trois jours...